【HSPで仕事が続かない】私が意識する7つのコツや向いている仕事を紹介！

敏感な人、つまりHSP（Highly Sensitive Person）は、普段の生活でちょっとしたことが大きな影響を与えます。

特に職場では、小さな音や光、人との関わりがストレスになることも。

ですが、自分がHSPであることを知り、上手に対処する方法を見つければ、仕事も楽しく続けられます。

この記事では、敏感な人が仕事で心地よく過ごすためのコツやストレスを感じにくい職場の特徴を紹介します。

さらに、実際に私が経験した、仕事を続けるための心がけや工夫もお伝えします。

本記事が、敏感なあなたが仕事を楽しむ一歩になれば嬉しいです。

HSPでも無理なく仕事を続けるコツ

早速、HSPでも無理なく仕事を続けるコツを紹介します。

１．ストレスとなる原因を明確にする

HSPの方が仕事でストレスを抱え込まない為には、ストレスの原因を明確にすることです。

これには、自分が過敏に反応する特定の状況や要因を認識し、それらを日記やメモとして記録する方法があります。

この自己分析により、どのような状況が不快感やストレスを引き起こすかを理解することができます。

ストレスに感じる状況を記録することで、原因が明確になるので、それだけで少し楽になりますよ。

２．職場の中で落ち着ける時間や環境を作る

職場でのストレスを軽減するためには、落ち着ける時間や環境を作ることが重要です。

例えば、

ちなみに、約6割の人が休み時間に一人で過ごしたいと考えているというデータもあります。

また、仕事のデスクを整理整頓して快適な空間を作ることも、日々のストレスレベルを下げるのに役立ちます。

自分自身がリラックスできる環境を作ることで、職場でのストレスを大幅に軽減することができます。

３．休みの日にリフレッシュする

休日を利用して心身ともにリフレッシュすることは、HSPの方にとって非常に重要です。

これらの活動は、仕事のストレスから距離を置き、心身のバランスを整えるのに役立ちます。

リフレッシュすることで、新たな一週間を迎える準備が整いますよ！

４．1週間に1回は運動でストレス発散

運動は心身の健康に多くのメリットがあり、ストレスの軽減に特に有効です。

HSPの人々にとって、運動は感じたストレスを軽減し、リラックスするための非常に効果的な方法となります。

実際、文部科学省では20代から40代の多くの人が、運動のストレス解消効果を実感しているデータがあります。

運動にはさまざまな形態がありますが、HSPの方には以下のような活動がおすすめです。

ウォーキング・ジョギング

軽いウォーキングやジョギングは、リズム良く体を動かすことができるため、ストレス解消に役立ちます。

また、自然の中では新鮮な空気を吸いながら運動できるので、よりストレスを軽減することが出来ます。

自分でスケジュールを立て、習慣化するようにしましょう。

ヨガ

ヨガは、体のポーズと呼吸を組み合わせることで、心と体の両方に働きかけます。

特にHSPの方にとって、ヨガは内面の平和を見つけ、日々のストレスから離れるための有効な手段です。

ヨガは自宅で気軽にできるので、ちょっとした気分転換にも最適です。

水泳

水の中で体を動かすことは、リラックス効果が高く、心身の緊張を和らげるのに役立ちます。

また、水泳は衝撃が少なく体に優しい運動であるため、体力に自信がない方でも始めやすいです。

５．社会保険制度を利用する手もある

日本の社会保険制度では、HSPの人々が職場のストレスによる心身の不調をサポートすることが可能です。

例えば、社会保険制度で以下のようなサポートを受けることが可能です。

以下では休職中に活用できる社会保障制度を知ることが出来るので、確認してみましょう。

▶休職中に活用できる社会保障制度のリーフレット

まずは自身が加入している保険の詳細を確認し、どのような支援が受けられるのかを理解することが重要です。

必要に応じて、職場の人事部門や保険会社に相談することで、具体的な手続きや利用方法についてのアドバイスを得ることができますよ。

６．副業で本業に依存せず生活できる環境を作る

現代の労働環境では、多くの人が副業を持つことが一般的になっています。

HSPの人々にとって、副業は本業のストレスを分散させ、経済的な安心感を得ることが出来ます。

副業することは、仕事に対する依存度を下げ、仕事や人間関係のストレスが集中することを防ぐことに繋がります。

副業を通じて、新たなスキルを学び、自己実現の機会を増やすこともできますよ。

副業を選ぶ際には、自分の興味やスキルを生かせるものを選ぶことが重要です。

YouTubeやFXに挑戦したい方は以下記事もご確認ください。

７．自分の特性を生かせる仕事に就く

HSPの人々は、細部に気づく能力、深い思慮、他人の感情に共感する能力など、多くの特性を持っています。

これらの特性を生かせる仕事に就くことは、仕事の満足度を高める上で非常に重要です。

自分のに適した仕事を見つけることは、自信を持って仕事に取り組むことができ、ストレスの感じ方も大きく異なります。

その為には、自分の興味、価値観、自分自身のスキルを深く理解することが必要です。

自己理解を高めるには、以下のような方法もあります。

また、インターンシップやボランティア活動を通じて、実際に仕事を体験し、自分に合った職種を探るのも一つの方法です。

HSPの特性を理解し、それを活かせる環境を見つけることは、仕事を通じて充実感を得るために非常に重要です。

自分の強みを活かし、副業を含めた柔軟な働き方を模索することで、HSPでも無理なく、そして長く仕事を続けていくことができるでしょう。

HSPで仕事が続かない理由

次に、HSPで仕事が続かない理由を紹介します。

人間関係でのストレスを感じやすい

HSPの人々は、他人の気持ちや微細な表情の変化を察知する能力が高いため、人間関係が原因でストレスを感じやすいです。

例えば、以下のような他の人が気づかないような細かいサインに反応してしまいます。

このような環境では、HSPの人々は自分が周囲の感情を吸収してしまい、それが自分の感情と混ざり合ってしまうことがあります。

HSPは常に周囲を気にかけているため、自分自身を守るための境界を設けることが難しいです。

その為、結果として職場での人間関係によるストレスが増大してしまうのです。

上司からの評価を過剰に気にしてしまう

HSPの人々は、批判や否定的なフィードバックに特に敏感です。

上司からの評価は、どんな従業員にとっても重要ですが、HSPの人々にとっては特に大きなストレスとなります。

上司の一言一言を深く心にとめ、時にはその言葉を過剰に解釈してしまうことがあります。

たとえ建設的な批評でも、HSPは自分の価値や能力を否定されているように感じられることがあります。

このような感覚は、職場での自信の喪失につながり、仕事のパフォーマンスにも影響を及ぼす可能性があります。

また、この過敏な反応は、上司との関係に緊張を生じさせ、仕事の継続が困難になることもあります。

過剰に気を遣いすぎて疲れる

HSPの人々は、他人の感情や反応に非常に敏感であるため、周囲の人々との関係において過剰に気を遣うことがあります。

例えば、以下のような場面でストレスを感じてしまいます。

このように常に他人の感情を気にかけることで、自分自身の精神的なエネルギーを大量に消費してしまいます。

結果的に仕事に対する集中力やモチベーションの低下につながることがあります。

ストレス耐性が低い

HSPの人々は、ストレスを感じやすく、その影響を受けやすいという特性を持っています。

職場の締め切りや、高い期待、競争的な環境などは、HSPの人々にとって大きなストレス源となります。

彼らはストレスを内に溜め込みやすく、その解消方法を見つけるのが難しいことがあります。

ストレス耐性が低いため、小さな問題が大きな心配事に感じられることもあります。

この連鎖反応は仕事のパフォーマンスや職場での効率に影響を与える可能性があります。

他人の言動に傷つきやすい

HSPの人々は、他人の言葉や行動に対して非常に敏感であり、時には意図されていない小さなコメントやジェスチャーにも深く傷つくことがあります。

例えば、軽い冗談や建設的な批判でさえ、HSPの人にとっては否定的な評価や拒絶として受け取られることがあります。

この過敏性は、職場での人間関係を複雑にし、自己疑念や孤立感を引き起こす可能性があります。

さらに、このような感情は仕事のパフォーマンスにも影響を及ぼし、職場での満足度や安定性を低下させる可能性があります。

ストレスなど悩み相談が出来ない

多くのHSPの人々は、自分の感情や悩みを他人と共有することが難しいと感じます。

これは、自分の感受性が理解されない、または他人に迷惑をかけていると感じるためです。

結果として、ストレスや職場での問題を一人で抱え込んでしまうことがあります。

この孤立は、問題の解決を難しくし、長期的なストレスの蓄積につながる可能性があります。

HSPの人々が自分の感情や悩みを安心して共有できる環境を持つことは、彼らの精神的健康と職場での成功にとって非常に重要です。

HSPが無理なく続けられる仕事環境

次に、HSPが無理なく続けられる仕事環境を紹介します。

1人で淡々とできる仕事環境

1人で集中して作業できる環境はHSPの人々にとって、大きなメリットです。

このような環境では、外部からの刺激が最小限に抑えられ、自分のペースで仕事を進めることができます。

例えば、1人で淡々と集中してできる仕事には以下のようなものがあります。

上記は、細かいデータやコード、文章に深く没頭し、周囲の雑音に気を取られることなく、自分の内面に集中できます。

実際、HSPに向いている仕事の第1位が在宅ワークとなっています。

リモートワークなど人との関わりが少ない仕事環境

近年、リモートワークは多くの職種で普及していますが、HSPの人にとっては特に魅力的な働き方です。

リモートワークでは、オフィスの騒音や、同僚との日常的な対面でのやりとりから解放され、自宅や選んだ場所で仕事に集中できます。

特に、自分の空間をコントロールできることは、HSPの人々にとって大きなメリットです。

照明や音量、作業環境を自分に合わせて調整できるため、ストレスを感じることなく、より生産的になれます。

また、ビデオ会議やメール、チャットツールを利用したコミュニケーションはHSPにとって、意思疎通を図りやすい方法です。

自分の特性を生かせる仕事環境

HSPの方々は、細かいことに気を配れる、深く物事を感じ取れる、豊かな創造力を持っているといった特性を持つことが多いです。

このような特性を生かせる仕事環境は、HSPにとって大きなやりがいと満足感をもたらします。

たとえば、

上記のような、細やかな感受性が求められる分野で、HSPの能力は大きく発揮されます。

また、HSPの方が自分の特性を理解し、それを仕事で生かすためには、自己認識が鍵となります。

自分がどのような環境や状況で最も能力を発揮できるのか、また、何に対して敏感に反応するのかを知ることが大切です。

この理解を深めることで、自分に合った仕事を見つけ、その中で長く続けていくことが可能になります。

周りとの意思疎通が行いやすい仕事環境

HSPの方々は、他人の気持ちを深く理解することができるため、コミュニケーションにおいてもこの強みを活かすことができます。

しかし、同時に、強い刺激やネガティブな感情に過敏に反応してしまうことがあり、そのために意思疎通が困難になる場合もあります。

周りとの意思疎通が行いやすい仕事環境を作るためには、以下の点が考慮されるべきです。

【体験談】HSPでも心に余裕をもって無理なく仕事を続ける方法

ここでは、HSPの私が心に余裕をもって無理なく仕事を続ける方法を紹介します。

休み時間は車内で完全リフレッシュ

一つ目の方法は、休み時間を車内で過ごすことです。

職場での休憩時間は、雑談や集団での食事といった形で社交的な時間となります。

しかし、HSPの人にとってこのような時間は、エネルギーの回復どころか、さらなるエネルギーの消耗につながることがあります。

そこで私が取り入れたのは、休憩時間を自分の車内で過ごすことです。

車内では、自分だけの空間を確保できるため、周囲の刺激から隔離できます。

この時間を利用して、以下のような行動を行うと効果的にリフレッシュできますよ。

休憩時間を完全なる自分時間とすることで、午後の仕事に備えるエネルギーを充電することができます。

副業して本業に依存せず生活できるようにする

二つ目の方法は、副業をすることです。

私は本業以外に、副業のブログ運営とココナラを活用して収入を得ることが出来ています。

多くのHSPの人々は、本業だけに依存する生活が精神的なプレッシャーになることがあります。

例えば、職場での人間関係や仕事の内容にストレスを感じたとき、それが唯一の収入源であると、そのプレッシャーはさらに大きくなります。

そこで、副業を持つことで、精神的な安定感を得ることができます。

自宅で行える副業には、様々なものがあります。

これらの副業は、自分のペースで行うことができるため、HSPの人にとって理想的です。

また、副業から得られる収入は、本業に対する依存度を下げ、仕事に対する精神的なプレッシャーを軽減します。

副業を通じて、新しいスキルを身につけることもでき、自己成長にもつながりますよ！

副業収入をNISAなどへ投資して複利が得られるようにする

副業を通じて得た収入をただ貯金するのではなく、NISAなどの投資手段を利用して資産を増やす方法を取り入れました。

NISAは日本における投資促進のための制度で、一定額までの投資収益が非課税となるメリットがあります。

この制度を利用することで、株式や投資信託などに副業収入を投資し、時間を味方につけた複利の効果を最大限に活用することができます。

複利の効果とは、投資から得られた収益が再投資され、その収益がさらに収益を生むという、雪だるま式に資産が増えていく現象。

初めは小さな額でも、長期間にわたり継続することで、その成長は大きなものになります。

私はブログとココナラで稼いだお金をNISAで運用し、複利の力を最大限に生かしています。

経済的余裕が生まれると、自然と心の余裕も生まれた

経済的な余裕が生まれることで、職場でのストレスや不安が軽減されました。

副業収入と投資によって、本業の収入に依存するプレッシャーが和らぎ、仕事に対する心理的な負担が減少しました。

また、将来への不安が減り、日々の生活においても余裕を持つことができるようになりました。

経済的余裕は、HSPの人々が外部からの刺激に対して心を落ち着け、自分自身を守ることに繋がります。

心の余裕があることで、刺激に対する反応が穏やかになり、ストレスを感じにくくなるというポジティブな循環が生まれます。

このように経済的な安定が心の安定につながり、HSPの私でも無理なく仕事を続けることができるようになりました。

「HSP 仕事続かない」でよくある質問集

最後に「HSP 仕事続かない」でよくある質問を紹介します。

HSPと相性の良い仕事はどんなものがある？

HSPは職場環境でストレスを感じやすい傾向にあります。

しかし、その敏感さを活かせる仕事も多く存在します。

創造性を必要とする職業には以下のようなものがあります。

これらは、細かな感情の表現や、周囲の微細な変化を捉える能力が重要とされるため、HSPの方々の持つ繊細さが大いに役立ちます。

自然と関わる職業もまた、HSPの方に適していると言えるでしょう。

さらに、カウンセリングや心理学の分野もHSPの方にとって相性が良いと考えられます。

この分野では、HSPの方の特性がクライアントの支援に直接的に役立つ場合が多いです。

HSPでもできる人と関わらない仕事は？

人との関わりが少ない仕事は、HSPの方にとって魅力的な選択肢となります。

そのような職業の一例として、以下のようなものがあります。

これらは、チームでの作業が主ではあるものの、基本的には個人のスキルや集中力が成果に直結します。

そのため、人と直接的に関わることなく、自分のペースで作業を進めることが可能です。

文章を書く仕事やコンテンツを企画する仕事は、主に単独で行われる作業であり、深い集中と独立した作業環境を求めるHSPの方にとって適しています。

インターネットを通じて仕事をするフリーランスの形態を取ることで、さらに人との接触を減らし、自分にとって最適な環境で働くことが可能になります。

HSPは正社員に向いていない？

HSPの方が正社員として働くことに向いていないわけではありません。

大切なのは、職場環境や仕事の性質が自身の性格や特性に合っているかどうかです。

確かに、HSPの方はストレスを感じやすく、周囲の期待やプレッシャーに敏感であるため、一般的なオフィス環境や競争が激しい職場では働きにくい場合があります。

理解ある上司や同僚がいる職場、または自分のペースで働ける環境があれば、正社員としても十分に活躍することが可能。

重要なのは、自分に合った仕事を見つけ、必要に応じて職場に自分の状況を伝えることができるかどうかです。

例えば、柔軟な勤務時間や在宅勤務の選択肢を提供している企業は、HSPの方にとって働きやすい環境を提供してくれる可能性があります。

また、仕事の内容が自分の興味や強みに合っている場合、HSPの方はその繊細さや集中力を活かして高いパフォーマンスを発揮することができます。

HSPで仕事が続かない人は環境や自分との向き合い方を変えてみよう。

HSPで仕事が続かない人は、環境や自分との向き合い方を見直すことが大切です。

自分自身の感受性を理解し、それに合った仕事環境を整えること、ストレス管理に努めることで、HSPでも無理なく、心に余裕を持って仕事を続けることが可能になります。

自分に合った働き方を見つけることが、健康的で充実した職業生活を送るための鍵です。

最後までお読み頂き、ありがとうございました！